Daisy's dieet

Water, de rest komt later!

Deze week heb ik het in TV-Familie over het belang van voldoende water drinken. Ook voor mij blijft dit een constante uitdaging.

Daarom heb ik in de loop der jaren heb allerlei trucjes ontwikkeld om elke dag aan mijn o zo belangrijke anderhalve liter vocht te raken. Ik zet ze even voor jullie op een rijtje:

 

• Start de dag goed en drink meteen na het opstaan 1 à 2 glazen water.
• Zet iedere ochtend je dagelijkse portie klaar
• Neem 3 kleine flesjes van 0,5 liter. Die schrikken minder af dan 1 grote
• Zet je fles water binnen handbereik en zorg dat je ze zeker ziet staan
• Neem je fles(jes) overal mee naartoe
• Ben je het water beu? Voeg dan wat citroen of een muntblaadje toe
• Denk er aan: water = 0 kcal -> de ideale drank!
• Probeer je inname te spreiden over de hele dag. Op een uur tijd anderhalve liter drinken is geen goed idee.

Veel succes ermee!

Wat zit er in mijn koelkast?

Ik kan het niet vaak genoeg herhalen: als je op dieet bent is een goede planning essentieel. Je hoeft daarom niet je hele weekmenu van tevoren uit te schrijven. Als je gewoon zorgt dat je altijd gezonde voeding in huis hebt, zal je minder geneigd zijn naar een snelle, calorierijke hap te grijpen.

Ik zet even voor jullie op een rijtje wat ik zelf altijd in huis heb.

In mijn  koelkast vind je onder meer:

• Yoghurt met fruit 0% vetgehalt (vg)
• Magere platte kaas, 0% vg 
• Boter Balade 20%
• Vloeibare boter Alpro soya light
• Light culinaire room
• Eieren
• Extra Magere spekblokjes 
• Light Mozarella kaas
• Ketchup  en  mosterd 
• Light Mayonaise light 10%
• Light Dressing 10%
• Mager broodbeleg: kippewit of kookham, magere kaas 
• vers fruit: bananen, kiwi, appelen, sinaasappelen, physalis, perssinaasappelen
• verse groenten: (kers-)tomaten, sla, wortelen, prei, selder, uien, champignons, bloemkool,...
• Magere melk
• Cola light en Nalu
• Water, plat en bruisend
• Mager vlees zoals kip en steak
• Light confituur

 In de andere kasten:

• Volkoren brood
• Volkoren pasta en rijst
• Aardappelen
• Zoetstof (tegenwoordig Stevia)
• Groenten in blik of glas (asperges, palmharten, champignons....)
• Fruit in blik op eigen nat
• Weight Watchers snoep
• Allerlei soorten kruiden

 

Goede voornemens: Schrijf je doel op

Deze week geef ik jullie in TV Familie enkele tips om je goede voornemens meer kans op slagen te geven. Uiteraard probeer ik mijn eigen raad ook op te volgen. De komende dagen geef ik jullie iedere dag wat meer info over mijn eigen aanpak. 

Tip 1: Schrijf je doel op

Als je je doel opschrijft, wordt het meteen echter. Anders blijft het een vaag idee dat in je hoofd rondzweeft.

Hier zijn meteen mijn doelen voor 2012:

• Nog 15 kilo extra afvallen
• Mijn “kapotte” knie beter krijgen: via behandelingen bij de kinesist en oefeningen thuis (die ik deze keer ook écht ga doen)
• Meer gaan bewegen: zodra mijn knie het toelaat zeker 3 maal per week 30 minuten aan “sport” doen
• Afkicken van mijn Cola Light verslaving. Wordt de moeilijkste van allemaal....

Met een wekelijkse column in een van de meest gelezen Vlaamse tijdschriften én mijn eigen blog zit dat opschrijven bij mij wel goed. Uiteraard hoef jij zelf niet zo extreem te zijn. Een schrift waar je alles in neerpent of een file op je computer volstaan.

Bloggen kan natuurlijk ook! Mail me gerust jouw bloggegevens door, ik plaats graag een link om je te ondersteunen!

 

Alcohol: de cijfers! Deel 4: “Cocktails en frisdranken”

Coctails brengen je meteen in een feestelijke stemmen. Ze smaken goed en zien er meestal ook leuk uit. 

Maar pas op met deze lekkere drankjes die als limonade naar binnen gieten: ze bevatten immers heel wat (verborgen) calorieën! Hetzelfde geld trouwens voor een gezonder drankje als sinaasappelsap. Gezond is immers niet noodzakelijk een synoniem voor licht. 

Enkele voorbeelden:

• Breezer (275 ml) -> 180 kcal
• Campari orange (250 ml) -> 154 kcal
• Whiskey Cola (250 ml) -> 168 kcal
• Whiskey Cola light of zero (250 ml) -> 73 kcal
• Sinaasappelsap, vers (250 ml) -> 98 kcal
• Cola (250 ml)-> 110 kcal
• Cola light (250 ml)-> 3 kcal

Kun je echt de coctails niet weerstaan? Mix de alcohol dan met (spuit-)water of light frisdranken en niet met de gewone versie.

Alcohol: de cijfers! Deel 3: “Sterke drank”

Sterke drank zoals whisky, rum, enz… ligt meteen hoog in energiewaarde. Maar normaal gezien worden deze dranken in kleinere hoeveelheden geserveerd. Vaak wordt er ook frisdrank aan toegevoegd, wat de caloriewaarde natuurlijk wel weer de hoogte in jaagt. Als je graag een cocktail drinkt, leng die dan aan met dieetvriendelijke verdunners zoals spuitwater of cola light.

Enkele voorbeelden van sterke drank en hun caloriewaarde:

• Whisky (35 ml) -> 83 kcal
• Likeur, crème (35 ml) -> 116 kcal
• Porto (35 ml) -> 52 kcal
• Rum (35 ml) -> 80 kcal
• Sherry, droog (50 ml) -> 58 kcal
• Sherry, zoet (50 ml)-> 69 kcal
• Advocaat (30 ml) -> 72 kcal 

Ongeacht voor welke alcoholische drank je kiest: wissel elk glas af met een glas water

Maak van je eerste drankje ook een groot glas water tegen de dorst. Hiermee kun je vermijden dat je de volgende (alcoholische) dranken sneller dan nodig naar binnen giet.