Daisy's Dieet

Goede voornemens: stel een specifiek doel op

Deze week geef ik jullie in TV Familie enkele tips om je goede voornemens meer kans op slagen te geven. Uiteraard probeer ik mijn eigen raad ook op te volgen. Iedere dag krijg je wat meer info over mijn eigen aanpak. 

Tip 2: Stel een specifiek doel op. 

Als je niet weet wat je precies wilt bereiken blijft het allemaal té abstract. Beslis voor jezelf hoeveel je precies wilt afvallen en wanneer je dat doel wilt bereiken. Bv: niet “ik ga afvallen” maar wel “Voor het huwelijk van mijn dochter op 21 april wil ik 10 kilo afvallen zodat ik kan stralen in een mooi, nieuw avondkleed.”

Zelf wil ik nog 15 kg extra kwijt zodat ik eindig rond de 60 kg. Half juli vertrek ik op vakantie dus tegen dan wil ik helemaall bikiniklaar zijn!

Schrijf niet alleen op wat je wilt bereiken, maar ook hoe je het gaat aanpakken. Maak een duidelijk plan op. Ga langs bij een diëtiste, schrijf je in bij Weight Watchers, start met de Momentumkuur... Er zijn heel wat goede en gezonde manieren om af te slanken. Kies er eentje uit en ga aan de slag. 

 

Goede voornemens: Schrijf je doel op

Deze week geef ik jullie in TV Familie enkele tips om je goede voornemens meer kans op slagen te geven. Uiteraard probeer ik mijn eigen raad ook op te volgen. De komende dagen geef ik jullie iedere dag wat meer info over mijn eigen aanpak. 

Tip 1: Schrijf je doel op

Als je je doel opschrijft, wordt het meteen echter. Anders blijft het een vaag idee dat in je hoofd rondzweeft.

Hier zijn meteen mijn doelen voor 2012:

• Nog 15 kilo extra afvallen
• Mijn “kapotte” knie beter krijgen: via behandelingen bij de kinesist en oefeningen thuis (die ik deze keer ook écht ga doen)
• Meer gaan bewegen: zodra mijn knie het toelaat zeker 3 maal per week 30 minuten aan “sport” doen
• Afkicken van mijn Cola Light verslaving. Wordt de moeilijkste van allemaal....

Met een wekelijkse column in een van de meest gelezen Vlaamse tijdschriften én mijn eigen blog zit dat opschrijven bij mij wel goed. Uiteraard hoef jij zelf niet zo extreem te zijn. Een schrift waar je alles in neerpent of een file op je computer volstaan.

Bloggen kan natuurlijk ook! Mail me gerust jouw bloggegevens door, ik plaats graag een link om je te ondersteunen!

 

Dieetkalender

Heel wat research heeft uitgewezen dat wie een dieetdagboek bijhoudt meer kans heeft op slagen. 

Daarom ontwierp ik een handige kalender waarop je iedere dag enkele belangrijke dingen kunt noteren. 

Per dag zijn vier vakjes voorzien:

• een vakje om aan te duiden of je die dag voldoende gedronken hebt. Dit blijft immers voor velen onder ons een constante strijd.
• een vakje om je beweging / sport van die dag te noteren
• 2 vakjes om zelf in te vullen met een doel dat je die dag wilt bereiken. Dit kun je helemaal zelf kiezen en kan iets heel eenvoudig zijn zoals 2 stukken fruit eten. 
• Op maandag raad ik je aan je ochtendgewicht in te vullen. Het is niet nodig je elke dag te wegen, 1 maal per week is voldoende. Ik heb voor maandag gekozen, maar je kunt uiteraard zelf een andere dag nemen.

Wil jij ook elke maand deze kalender ontvangen? Vul dan even het formulier rechts op mijn blog in 

en je ontvangt meteen de maand januari!

Veel schrijfplezier!

 

 

Uit de "oude" doos

In januari 2008 verscheen mijn boek "20 kilo gelukkiger" met het relaas over mijn dieet na de zwangerschap van mijn tweede zoon. Een boek schrijven was een kinderdroom, dus ik was apetrots!

Weight Watchers vroeg mij om 3.000 exemplaren van het boek te signeren voor de cursisten. Op deze foto zie je mij tussen de stapels boeken die ik een voor een gehandtekend heb.

Leuk om aan terug te denken!

 

 

Shoppen wordt weer leuk!

Iedere week staat bij mijn TV Familie column een foto van mij in een weinig verhullende zwarte outfit. Gelukkig ziet mijn kleerkast er intussen al weer wat leuker uit. Langzaam aan begint “oude” kledij weer te passen. Tot n u toe nog maar enkele kledingstukken maar elk stuk is een kleine overwinning op zich.

Winkelen is ook al een pak leuker geworden. Zo ging ik in Steps, een van mijn favoriete winkels, op zoek naar een leuke feestoutfit. Ik mocht maar liefst 2 maten kleiner nemen dan in maart vorig jaar! Moet ik er nog bij vertellen dat ik helemaal happy was (en ben?) :-)

 

Happy New Year

Klik op de foto om het beeld te vergroten!

Adventskalender: BOB

Klik op de foto om het beeld te vergroten!

Alcohol: de cijfers! Deel 4: “Cocktails en frisdranken”

Coctails brengen je meteen in een feestelijke stemmen. Ze smaken goed en zien er meestal ook leuk uit. 

Maar pas op met deze lekkere drankjes die als limonade naar binnen gieten: ze bevatten immers heel wat (verborgen) calorieën! Hetzelfde geld trouwens voor een gezonder drankje als sinaasappelsap. Gezond is immers niet noodzakelijk een synoniem voor licht. 

Enkele voorbeelden:

• Breezer (275 ml) -> 180 kcal
• Campari orange (250 ml) -> 154 kcal
• Whiskey Cola (250 ml) -> 168 kcal
• Whiskey Cola light of zero (250 ml) -> 73 kcal
• Sinaasappelsap, vers (250 ml) -> 98 kcal
• Cola (250 ml)-> 110 kcal
• Cola light (250 ml)-> 3 kcal

Kun je echt de coctails niet weerstaan? Mix de alcohol dan met (spuit-)water of light frisdranken en niet met de gewone versie.

Adventskalender: light Mojito

Klik op de foto om het beeld te vergroten!

Alcohol: de cijfers! Deel 3: “Sterke drank”

Sterke drank zoals whisky, rum, enz… ligt meteen hoog in energiewaarde. Maar normaal gezien worden deze dranken in kleinere hoeveelheden geserveerd. Vaak wordt er ook frisdrank aan toegevoegd, wat de caloriewaarde natuurlijk wel weer de hoogte in jaagt. Als je graag een cocktail drinkt, leng die dan aan met dieetvriendelijke verdunners zoals spuitwater of cola light.

Enkele voorbeelden van sterke drank en hun caloriewaarde:

• Whisky (35 ml) -> 83 kcal
• Likeur, crème (35 ml) -> 116 kcal
• Porto (35 ml) -> 52 kcal
• Rum (35 ml) -> 80 kcal
• Sherry, droog (50 ml) -> 58 kcal
• Sherry, zoet (50 ml)-> 69 kcal
• Advocaat (30 ml) -> 72 kcal 

Ongeacht voor welke alcoholische drank je kiest: wissel elk glas af met een glas water

Maak van je eerste drankje ook een groot glas water tegen de dorst. Hiermee kun je vermijden dat je de volgende (alcoholische) dranken sneller dan nodig naar binnen giet.