Op vraag van velen onder jullie hierbij wat meer infomatie over mijn huidige manier van afslanken. Het eerste dieet op mijn lijstje is het proteïnedieet. Hoe zit dit dieet in elkaar?
Wat is een proteïnedieet?
Onze voeding bevat onder meer vetten, eiwitten en koolhydraten. Deze laatste worden afgebroken tot glucose, de elementaire brandstof voor onze cellen. Wanneer je de koolhydraten (en dus de glucose) uit je voeding schrapt, moet je lichaam elders energie vandaan halen: uit de verbranding van vetten of eiwitten. Die eiwitten worden helaas uit je spieren gehaald. En die wil je nu net niet kwijt: spieren bepalen immers hoeveel je lichaam in rust verbrandt! Hoe meer spieren, hoe hoger je basisverbranding!
Bij een proteïnedieet beperkt je de inname van koolhydraten en vetten en eet je veel eiwitten. Je lichaam gaat uit noodzaak vetten verbranden om aan de nodige energie te raken. Deze verbranding heet “ketose”. Bij dit proces komen ketonlichamen vrij.
De eerste 48 uur van een proteïnedieet zijn het zwaarste: je moet letterlijk afkicken van de suiker. Dit kan onder mee hoofdpijn tot gevolg hebben. Als je doorzet verdwijnt het hongergevoel en ga je je een stuk beter voelen. Daar je hersenen de ketonen gebruiken ipv glucose kun je zelfs een euforisch gevoel krijgen.
De diëten van Atkins en Dukan zijn gekende voorbeelden van proteïnediëten. Ik heb gekozen voor een versie met voedingssupplementen: je eet iedere dag enkele shakes en papjes die vooral heel zuivere eiwitten aanleveren. Hierdoor gaat je lichaam je eigen vetreserves aanspreken terwijl je spieren door de eiwitten in de supplementen beschermd worden. Op deze manier krijg je ook niet te veel vetten binnen.
Er zijn heel wat verschillende proteïnediëten op de markt. Een degelijke professionele begeleiding is bij elk merk essentieel. Ik raad je absoluut af van een proteïnedieet met supplementen op eigen houtje te volgen!
Bij elk proteïnedieet is het ook aan te raden van vitamine en mineralen supplementen te nemen, zodat je zeker geen tekorten krijgt!
Pro10 Pharma proteïnedieet
Ik test momenteel de versie van het merk Pro10 Pharma uit. Dit proteïnedieet bestaat net als alle anderen uit verschillende fases:
- Fase 1: de strikte fase. Voor wie veel of snel wil afvallen: in deze fase eet je enkel eiwitsupplementen en toegestane groenten
- Fase 2: de gemengde fase: naast de supplementen is nu al een eiwitrijke maaltijd toegestaan
- Fase 3: de opbouwfase: er worden brood, fruit en zuivelproducten aan het dagelijks menu toegevoegd
- Fase 4: de stabilisatiefase: tijdens deze fase leer je gezond eten om zo op gewicht te blijven. Want dat is zoals bij elk dieet de echte uitdaging!
Ik volg de enkele weken fase 1 en ga dan langzaam opbouwen.
Meer info: kijk op de website: www.proteinedieet.net
Voor- en nadelen van het proteïnedieet
Voordelen:
- Snel gewichtsverlies, wat motiverend werkt
- Vooral verbranding van vetmassa
- Voldoende aanvoer eiwitten: geen verlies aan spiermassa
- Eenvoudig in gebruik, geen afwegen of meten van voedingsmiddelen
Nadelen:
- Slechte smaak in de mond en stinkende adem door de ketonen die vrijkomen -> makkelijk op te lossen met suikervrije muntjes
- Voedingsopvoeding pas in laatste fases -> goed opbouwen!
- Langzaam weer opbouwen naar normale voedingspatroon: anders loert het jojo-effect
Een goede begeleiding is noodzakelijk: voor een begeleidingspunt van Pro10 Pharma, klik op test2.cq-lin.com/belgie.asp
